Stres jest nieodłącznym elementem każdej ciąży, dlatego warto nauczyć się z nim walczyć. Wystarczy kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym rozładujesz napięcie, rozluźnisz się i zrelaksujesz. Sprawdź, co możesz zrobić – niezależnie od tego, czy właśnie minął 18 tydzień ciąży, 20 tydzień ciąży czy 33 tydzień ciąży.
Relaks w ciąży może przyjmować różne formy, w zależności od tego, co kobiecie sprawia największą przyjemność. Nie trzeba przy tym ograniczać się wyłącznie do jednej metody – można działać na wielu płaszczyznach jednocześnie.
Aktywny odpoczynek w wodzie
Chociaż relaks kojarzy się nam przede wszystkim z leżeniem, to równie dobrze może przybrać formę aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy masz za sobą 15 tydzień czy 18 tydzień ciąży, możesz skorzystać z dobroczynnego działania wody. Wybierz się na basen (o ile nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań), by poczuć odprężenie. Nie tylko pływanie, ale również samo chodzenie albo siedzenie w wodzie rozluźnia mięśnie.
Głębokie oddychanie
Chociaż codziennie wykonujesz tysiące oddechów, nie zwracasz na nie uwagi. W chwili zdenerwowania warto jednak zastosować prawidłową technikę oddechu, dzięki czemu szybciej przezwyciężysz stres. Trzeba bowiem mieć świadomość, że między świadomym oddechem a psychiką człowieka istnieje ścisła zależność.
Usiądź wygodnie, rozluźnij mięśnie i zamknij oczy. Wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Podczas wdechu staraj się „wypychać” okolice brzucha – tak, by obniżyć przeponę i aby powietrze dotarło do niższej części płuc. Po zatrzymaniu oddechu zrób powolny wydech. Takie ćwiczenie powtarzaj kilkakrotnie – aż poczujesz, jak ulatnia się z ciebie zdenerwowanie.
Masaż aromaterapeutyczny
Jeżeli minął u ciebie 18 tydzień ciąży, możesz skusić się na masaż aromaterapeutyczny (o ile nie ma żadnych przeciwwskazań do jego wykonania). Pomaga on utrzymać ogólny dobry stan zdrowia, zredukować napięcie mięśniowe oraz wyeliminować zdenerwowanie czy niepokój. Dobrze wykonany relaksuje i rozluźnia, przynosząc przyjemne dla ciała odprężenie.
Pamiętaj, by zabieg przeprowadził profesjonalny terapeuta z doświadczeniem. Istotną rolę odgrywa bowiem nie sama technika, ale również wiedza dotycząca doboru odpowiednich olejków do masażu.
Kąpiel w wannie
Jeżeli chcesz się zrelaksować, możesz zdecydować się na kąpiel w wannie. Już 10-15 minut odpoczynku w ciepłej wodzie przyniesie odprężenie.
Pamiętaj jednak, aby w ciąży nie zażywać gorących kąpieli. Dopuszczalna temperatura powinna oscylować w granicach 37oC.
Seans z muzyką relaksacyjną
Jedną z technik radzenia sobie ze stresem jest muzykoterapia. Relaksacyjne dźwięki działają odprężająco, pomagając wyeliminować zdenerwowanie.
Włącz muzykę i ułóż się wygodnie na łóżku (najlepiej na lewym boku). Zamknij oczy i staraj się myśleć o czymś przyjemnym lub całkowicie „wyłącz” myśli.
To zaledwie kilka sposobów na relaks w domowym zaciszu. Warto z nich skorzystać nie tylko, gdy jesteś w 18 tygodniu ciąży, ale i na późniejszym etapie.